3 Must-Know Causes of Water Retention + How to Get Rid of Bloating (FAST)

3 Must-Know Causes of Water Retention + How to Get Rid of Bloating (FAST)
    Watch the video

    click to begin

    Youtube

    - Эй, Майк Мэтьюз здесь, от Muscle for Life
    и Легкая атлетика Легиона и в этом видео подкасте,
    мы будем говорить о задержках воды.
    В частности, что наиболее распространенные причины
    сохранения воды или при наименее чрезмерное удержание воды
    и что вы можете с этим поделать.
    (оптимистичная музыка)
    И если вам интересно почему вы должны заботиться
    об удержании воды, это просто потому, что
    тем больше воды вы держите,
    более подкожно вода, которую вы держите,
    тем больше воды, что вы держа под своей кожей.
    Толстяк и пуффер вы смотрите,
    независимо от вашего жира,
    потому что это ничего не значит делать с жиром.
    И это также может с вами, когда вы режете
    потому что вы можете быть в ситуации, когда
    вы фактически теряете жир неуклонно, но из-за
    избыточное удержание воды, вы не вижу этого на шкале.
    И вы даже не можете увидеть это, действительно, в зеркале
    как и следовало ожидать.
    Опять же, из-за этой подкожной воды
    заставляя вас выглядеть толще.
    Итак, давайте вернемся к этому.
    Три наиболее распространенные причины чрезмерного удержания воды
    повышенные уровни кортизола,
    дисбаланс натрия и калия,
    и не пить достаточное количество воды.
    Теперь давайте посмотрим на каждый из них отдельно.
    Вероятно, вы слышали о кортизоле.
    Это гормон, который производит ваше тело
    в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.
    Он производится надпочечниками.
    И почти каждая ячейка в ваше тело имеет рецепторы
    для кортизола, так что означает, что это может повлиять
    ваше тело по-разному.
    Это может повлиять на уровень сахара в крови и уровни удерживания жидкости.
    Это может повлиять на то, как вы метаболизируют вашу пищу.
    Это может повлиять на различные аспекты
    нервной системы и многое другое.
    И при нормальных условиях, кортизол не приводит
    при чрезмерном удержании воды.
    Но если кортизол остается слишком высока слишком долго,
    вы собираетесь провести больше воды, чем обычно.
    Теперь, почему ваши уровни кортизола
    слишком высоки слишком долго?
    Ну, в большинстве случаев, это либо из-за хронического стресса,
    так что слишком много стресса слишком много времени.
    Результаты хронологически повышенный уровень кортизола.
    А также слишком мало спать это еще одна очень распространенная причина.
    Если вы слишком долго спите слишком долго,
    в конечном итоге ваш отдых уровни кортизола просто
    получить очень высокий.
    Диета также может увеличиваться ваш уровень кортизола.
    Исследования показывают, что длительный дефицит калорий
    может реально резко повысить уровни покоя кортизола.
    И что происходит, когда ваши уровни кортизола
    хронически приподняты, для любой причины,
    по крайней мере, до удержание воды идет,
    вы просто держите больше воды и часть этого
    будет прямо под вашей кожей.
    Это, кстати, почему многие люди испытали
    «Эффект Whoosh», так как это когда они сидят на диете,
    который после длительного периода времени
    ограничения калорий.
    Строго придерживайтесь их плана питания.
    У них есть мошенническая еда.
    Они едят намного больше калорий чем обычно.
    Скажем, ужин, они по-настоящему большой обед
    и они едят кучу углеводов, а также,
    что, конечно же, повышает уровень инсулина,
    который затем помогает вниз уровни кортизола.
    Предположим, что человек имеет эту еду ночью
    и тогда они обычно будут обратите внимание, что они просыпаются
    мочиться пару раз в ту ночь.
    И тогда они выглядят заметно по утрам
    и они не совсем понимают, почему.
    Ну, что происходит, что большой приток калорий
    от углеводов помогли принести уровень кортизола вниз,
    который затем позволил телу пролить воду.
    И снова часть это будет
    подкожной водой, которая затем просто заставляет вас выглядеть стройнее.
    Хорошо, давайте перейдем к следующий пункт в списке здесь,
    который является дисбалансом натрия и калия.
    Натрий - это минерал, конечно, и он хорошо впитывается
    по клеткам, и это приносит воду.
    И поэтому, когда вы едите очень высокая натриевая мука,
    иногда вы обнаружите, что вы выглядите лишним раздутым
    следующий день.
    Это потому, что вы держите больше воды, чем обычно
    и это немного бит времени для вашего тела
    чтобы исправить это.
    Теперь калий является минеральным что имеет противоположный эффект
    в теле, по крайней мере в клетках.
    В то время как натрий засасывает воду в, калий насосы его.
    И вот почему исследования показывает, что ограничение
    калий может увеличить задержку жидкости.
    Итак, нижняя линия здесь, если ваш натрий
    и потребление калия повсюду ...
    Поэтому, если вы очень высоки ...
    Большинство людей слишком высоко натрия и слишком низким содержанием калия.
    И это само по себе плохо по многим причинам
    и увеличенная вода удержание является одним из них.
    Но также, если ваш натрий и потребление калия
    колеблется много.
    Итак, если вы, возможно, очень высокий натрий в один день,
    и тогда на следующий день у вас меньше натрия,
    а затем ваш калий потребление вверх и вниз,
    вверх и вниз, вы увидите много
    колебания в вашем удержание воды также.
    Хорошо, так что третья наиболее распространенная причина
    избыточное удержание воды было обезвоживанием.
    И это довольно просто.
    Если вы не даете ваше тело достаточно воды
    через напитки, которые вы пьете
    или пища, которую вы есть, он собирается делать вещи
    держаться за воду что он получает.
    Он выполняет это в несколько разных способов,
    включая освобождение гормоны, такие как альдостерон
    и вазопрессина, который увеличить удержание воды
    через различные физиологические механизмы.
    Хорошо, так что если это самые общие причины увеличения
    удержание воды, что если вы будете с ними делать?
    Ну, давайте начнем с верх с кортизолом.
    Как вы приносите свой кортизол уровни до нормального диапазона
    если они слишком высоки, слишком много времени?
    Хорошо, я работал с тысячи мужчин и женщин
    на протяжении многих лет и три наиболее распространенных причины
    Я видел хронически повышенный уровень кортизола
    являются одними, есть слишком мало.
    Есть слишком мало калорий.
    Быть слишком агрессивным на их порезах, как правило.
    Поддержание очень большого дефицита калорий.
    Два, делая слишком много упражнений,
    который обычно идет рука об руку.
    Обычно у вас есть люди которые являются граничными голодающими
    себя и много упражнений.
    И много кардио, в частности.
    И исследование показывает, что если вы делаете слишком много кардио,
    и особенно если вы объедините его с
    агрессивная калория дефицит, который может действительно
    поднимите свои уровни кортизола.
    И три, а не спать достаточно.
    И когда вы объединяете все три из этих вещей,
    которые снова, многие люди делают,
    результаты могут быть довольно катастрофическими.
    Итак, решения здесь довольно очевидны.
    Когда вы разрезаете, вы хотите убедиться
    что вы не едите слишком мало.
    Я рекомендую использовать калорию дефицит от 20 до 25%.
    Я не рекомендую идти выше этого.
    И вы можете пойти ниже, чем что если вы не против
    если потребуется больше времени.
    И если вы не знаете, как для расчета ваших калорий.
    Если вы не знаете, как это выяснить
    сколько калорий вы горите,
    или, по меньшей мере, приблизительно сколько вы горите
    и приблизительно многие вы должны есть
    а затем как превратить что в план питания,
    просто нажмите ссылку здесь, и вы пойдете
    к статье, которую я написал что разрушает все это.
    Теперь, насколько упражнение слишком много.
    Есть много разных факторы здесь.
    Но хорошее эмпирическое правило, я подумайте, когда вы режете
    Я больше не рекомендую чем от четырех до шести часов
    тяжелой атлетики за неделя и один-два часа
    HIIT cardio в неделю,
    поэтому высокая интенсивность интервала обучения.
    И вот если вы собираетесь делать HIIT,
    Я рекомендую не более от одного до двух часов в неделю.
    И если вы не собираетесь делать HIIT,
    если вы собираетесь делать список,
    Я рекомендую не более три часа в неделю.
    И если вы собираетесь происходит очень низкая интенсивность,
    как ходьба, вы можете получить прочь с немного больше.
    Вы можете уйти с вероятно, пять или шесть часов
    в неделю ходьбы, в дополнение к тяжелой атлетике
    без подавляющего вашего тела.
    И это снова, предполагая, что ваши калории
    настроены правильно.
    А потом оттуда, что ваши макросы ...
    ваши макроэлементы: ваш белок, углеводы и жиры
    также настроены правильно.
    Предположим, что у вас есть диета, где она должна быть,
    вы можете сделать много упражнений.
    Вы можете быстро потерять жир.
    Где угодно, скажем, полфунта
    полтора фунта в неделю в зависимости от разных вещей.
    Где вы находитесь и и т. д.
    Я также рекомендую, чтобы вы берете неделю
    так часто, где вы
    уменьшите объем или интенсивность.
    Это может идти в любом случае.
    Я пробовал это в обоих направлениях.
    В эти дни я предпочитаю чтобы моя интенсивность была высокой.
    Поэтому я все еще работаю с тяжелыми весами.
    Я просто делаю намного меньше объема.
    Я сокращаю объем в два раза за неделю, в основном.
    Таким образом, это короткие, легкие тренировки.
    Но это просто дает вашему телу перерыв.
    Вы могли бы просто взять неделю и не поднимать
    но вы, вероятно, собираетесь немного вернуться
    позади, с точки зрения повторений на ваших больших лифтах.
    И если вы в рутине,
    приятно просто держать свою рутину.
    Утром я работаю первым делом.
    Мне нравится это.
    Это хорошее начало дня.
    И если я собираюсь загружать, то по крайней мере ...
    Да, у меня нет нормальной тренировки
    но, по крайней мере, я что-то получаю.
    Это лучше, чем просто спать.
    Теперь, если вы не знаете, как дезактивировать
    или как часто вы должны загружать,
    нажмите ссылку здесь, чтобы перейти к статье
    что я написал на нем.
    И у вас также может быть высокий carb еды так часто.
    Подача еды, как ее обычно называют.
    Это особенно полезно когда вы рубите.
    Опять же, когда ваше тело находится под большим стрессом
    и ваши уровни кортизола уже будут
    выше, чем обычно, вы можете раз в неделю или два раза в неделю,
    если вы очень худой, выглядящий получить очень, очень худой.
    Но большинство людей, я бы скажем, начать с одного раза
    каждые семь-десять дней.
    Резко увеличиваются ваше потребление углеводов.
    Поэтому возьмите свои калории, увеличить их на 20-30%
    и получить ваш белок, который вам нужно получить.
    Скажем, это около грамма за фунт за день.
    И тогда вы хотите иметь потребление вашего диетического жира,
    в основном, возможно, чтобы вы могли есть
    как можно больше углеводов.
    Так может быть ...
    Если вы женщина, это может до 300 или 400 граммов
    углеводов на день.
    И если вы парень, возможно, это вдвое больше.
    Это действительно может работать чудеса для драматического
    понижая уровень вашего кортизола.
    Хорошо, давайте перейдем к дисбаланс натрия / калия.
    Как вы это исправите?
    Ну, как я уже говорил раньше, большинство
    имеет слишком много натрия и слишком мало калия
    поэтому нам придется привести потребление натрия вниз
    и довести потребление калия.
    Теперь я рекомендую, чтобы мы рекомендации Министерства сельского хозяйства США
    около 2,3 г натрия в день,
    который представляет собой количество натрия найдено в чайной ложке
    столовой соли, которая поможет вам понять, почему
    так много людей имеют слишком много натрия.
    Потому что очень легко иметь слишком много,
    особенно когда вы также едят расфасованные продукты.
    Дели мясо и прочее, которые просто очень высокие продукты натрия.
    Теперь вам действительно может понадобиться немного больше натрия, чем это,
    особенно если вы часто тренируетесь
    и потливость много.
    И просто нажмите ссылку здесь,
    предполагая, что я все еще могу поставить ссылки здесь.
    Я знаю, что есть предел по количеству, которое вы можете.
    Но если вы нажмете ссылку здесь,
    вы попадете в видео, которое я записал
    на потребление натрия, в частности.
    Поэтому просто проверьте это, если вы хотите узнать больше.
    Теперь, с точки зрения привлечения ваш натрий вниз,
    есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
    Во-первых, вы хотите быть осторожным консервированных и фасованных продуктов
    потому что они часто загружаются с натрием в качестве консерванта.
    То же самое касается мяса деликатесов.
    Вы также хотите быть более осведомленными от использования столовой соли.
    Опять же, если вы стреляете для около чайной ложки,
    вероятно, чайная ложка с половиной или около того, поваренную соль в день,
    вы должны обратить внимание на
    сколько вы засовываете свои блюда.
    Вы также хотите обратить внимание к приправам и соусам
    что вы используете, потому что они может быть очень высоким в натрия.
    И сыр, также может быть очень высоким в натрия.
    Например, только один унция американского сыра
    содержит 500 миллиграммов натрия.
    Это совсем немного.
    Хорошо, калий.
    Теперь многие люди не знать это, но недостаточно
    потребление калия на самом деле один из самых распространенных
    дефицит питательных веществ здесь на западе.
    Институт медицины рекомендует, чтобы мы
    4,7 г калия в день.
    И что касается исследования того, что был опубликован в 2010 году,
    средний американец всего 2,64 грамма в день.
    Теперь это не особенно удивительно, потому
    лучшие источники калия являются виды продуктов питания
    что многие люди действительно не хотят есть,
    как фрукты и овощи.
    И этот минеральный дисбаланс способствует удержанию воды
    или увеличить удержание воды.
    Но на самом деле намного хуже, чем это.
    Согласно исследованию 2011 года, проводимых учеными
    в CDC и Гарвардском университете,
    люди с самым высоким соотношением
    потребления натрия и калия были почти
    в два раза чаще умирает от сердечного приступа
    и на 50% больше шансов умереть от всех причин
    чем люди с самым низким соотношением.
    Теперь, когда я знаю, что это раздражает обращать внимание
    к еще одной вещи в вашем диета, это очень важно.
    Вы действительно хотите сделать убедитесь, что вы достаточно
    калия и отсутствие слишком много натрия.
    Вы хотите убедиться, что это соотношение
    где он должен быть потому что это влияет на ваше здоровье
    по-разному.
    И хорошая новость заключается в том, это очень легко сделать.
    Если вы просто настроили его правильно.
    Если вы просто взгляните на свой план питания
    и действительно посмотрите на натрий в разных продуктах питания
    что вы едите, что вы можете найти
    на веб-сайте, например Например, CalorieKing,
    если вы едите расфасованные вещи.
    И если вы не едите любые предварительно упакованные продукты,
    то это очень легко потому что по большей части,
    вы добавляете натрий, вы добавляют соль к вашим приемам пищи.
    Тем не менее, есть еще несколько ...
    Вы используете приправы ...
    Если вы используете соусы, вы хотите посмотреть на них.
    Итак, если вы просто оцените свою диета, как сейчас
    с точки зрения потребления натрия и калия
    и посмотреть, что вам нужно приспособиться, чтобы принести натрий,
    вероятно, немного вниз.
    Или, если ничего другого, просто не позволять ему подняться,
    или идти вверх.
    И тогда вы, вероятно, собираетесь должны внести некоторые изменения
    чтобы привести ваше потребление калия.
    В основном, просто едят богатые калием продукты.
    В прошлом у меня есть с добавлением калия.
    Это нормально, вы можете это сделать.
    Но я уже достаточно пилюль и порошков, как есть.
    Я бы предпочел просто убедиться, что я ем
    достаточно правильных фруктов и овощей
    чтобы получить достаточное количество калия.
    Так или иначе, как только вы его настроите
    то вы просто следуете за планом.
    Вам не нужно отслеживать свои
    потребление натрия / калия изо дня в день.
    Это не имеет большого значения.
    Если ваш натрий идет вверх один день, потому что
    вы идете и обманываете обед в ресторане,
    это неважно.
    Ваше тело может справиться с этим.
    Опять же, проблема заключается в том, когда у вас хронический дисбаланс.
    Если у вас есть случайные дисбаланс из-за
    по какой-то причине, это действительно не проблема.
    Пока 80% время, ваш натрий вокруг
    где это должно быть, ваш калий вокруг
    где это должно быть, вам хорошо идти.
    Хорошо, так что это последняя вода.
    Пройдя это быстро вызвать это видео
    перетаскивается, как обычно.
    Здесь длинная история является, Институт медицины
    рекомендует пить галлон воды в день.
    И мы можем получить некоторые из этого из нашей пищи.
    Исследования показывают, что 20% от среднего
    потребление воды происходит из пищи, которую они едят.
    Но это означает, что нам придется
    все еще выпивайте приличное количество воды.
    Так что я лично, я стреляю
    галлон воды, выпивая в день.
    Я не пью соду.
    Это все, что я пью, это вода.
    Так что это довольно легко.
    У меня есть однолитровая колба.
    Металлическую колбу на офиса, и я просто убеждаюсь
    что я пью четыре или пять их к концу дня.
    И если вы хотите узнать больше об этом.
    Если вы хотите узнать, почему мы должны пить
    это много воды и какие типы воды лучше всего пить,
    какие типы фильтрации являются лучшими и т. д.
    просто нажмите ссылку вверх здесь и вы будете приняты
    либо видео, либо подкаст или статью,
    один из трех, который сломает его.
    И если у меня закончились ссылки и я не могу выразить это там,
    это будет описано ниже.
    Хорошо, хорошо, что это для этого видео.
    Надеюсь, вам понравилось.
    И если вы это сделали, пожалуйста, дайте ему это.
    И, пожалуйста, оставьте комментарий ниже
    давая понять, что вы думаете.
    Я читаю их много.
    Я отвечаю на некоторые из них.
    Но я читаю их много,
    поэтому я ценю отзывы.
    И, пожалуйста, поделитесь любой из ваших впечатлений
    с удержанием воды.
    Все, что вы чувствуете, что я пропущенные или любые другие маленькие подсказки
    или советы, которые вы хотите делиться со всеми,
    оставьте их в комментариях ниже.
    И, наконец, если вы действительно хочу сделать свой день,
    и если вы хотите знать когда мое новое видео пойдет вживую,
    щелкните по большому, красному подписке где-то там.
    Это бесплатно, конечно.
    Затем нажмите на звонок рядом с ним
    и YouTube уведомит вас когда следующее видео выйдет в эфир.
    Хорошо, вот и все.
    Спасибо за просмотр.
    (оптимистичная музыка)
    My 6 Favorite (NATURAL) Pre-Workout Ingredients for Energy and Focus Becky G, Natti Natasha - Sin Pijama (Official Video) Earth Day 2018 Google Doodle Cardi B Showed Ellen How She Got Pregnant The Weeknd - Call Out My Name (Official Video) Drake - Nice For What Deadpool 2: The Final Trailer $7 Pho Vs. $68 Pho Jurassic World: Fallen Kingdom - Final Trailer [HD] Ariana Grande - No Tears Left To Cry