8 Steps to a powerful afterwork evening routine

8 Steps to a powerful afterwork evening routine
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    Hello tout le monde!
    Comment mettre en place en routine du soir efficace pour bien optimiser ses journées?
    Je sais à quel point c'est difficile de rentrer à la maison après une longue journée au travail et trouver la motivation pour s'occuper de soi.
    Tout ce qu'on a envie de faire à ce moment là, c'est de mettre notre cerveau en off, se mettre sous la couette et s'endormir confortablement devant un bon film!
    Tu sais pourquoi c'est difficile?
    Le manque d'une routine du soir avec une mécanique bien huilée qu'on n'a plus qu'a juste suivre sans trop se poser de questions
    comme est-ce que j'ai envie de faire la lessive ce soir pour m'avancer sur ce weekend, est-ce que j'ai envie de faire du sport?
    Non pas vraiment…
    Entre nous, on est humains. Après une longue journée, c'est un peu plus compliqué de faire preuve de bonne volonté.
    Je ne sais pas toi mais moi, quand j'attends la dernière minute pour prendre une décision importante pour moi,
    il y a de grandes chances que je me défile et que je trouve une excuse du genre "je regarde juste un film vite fait pour me détendre, comme ça je me lève plus tôt pour faire ce que j'avais à faire…"
    Sauf que le lendemain, on se réveille jamais plus tôt! et on continue comme ça à trouver des excuses non stop.
    À force, ces excuses finissent pat s'accumuler et nous détourner progressivement de notre objectif initial. Je sais à quel point tu est motivé(e) et ambitieux(se).
    Si tu veux vraiment progresser sur tes objectifs, il faut vraiment optimiser chaque minute de ton temps.
    Tu passes la majeure partie de ton temps à travailler pour une autre entreprise, ce qui est top.
    Après tout ta réussite professionnelle est très importante. Mais lorsque tu rentres à la maison, c'est ton temps à TOI.
    Aujourd'hui on va donc voir comment mettre en place en routine du soir efficace en 8 étapes mais tu peux l'adapter en fonction de tes préférences.
    Note importante: Si tu n'a pas le temps le soir, tu peux très bien adapter les points de cette vidéo à ta routine matinale, ça dépend vraiment de tes préférences.
    Je dis ça en pensant à tous ceux qui sortent du bureau à 23h du soir, voir après minuit… ça me rappelles des souvenirs!
    Ok, c'est parti!
    #1. Faire du sport
    C'est teeellement important!
    Après avoir passé ta journée recroquevillé(e) derrière un bureau, rien ne ferait plus de bien à tes muscles et tes os que de bouger pour se renforcer.
    En tant qu'êtres humains on est naturellement fait pour bouger. Faire du sport, bouger et transpirer va te faire un bien fou!
    Ça va t'aider à réfléchir plus clairement et tu va te sentir vraiment bien après parce que que l'effort stimule
    la production par le cerveau de l'hormone du bien-être, l'endorphine. Donc très important de bouger dés que tu rentres du bureau.
    Je faisais ça moi par exemple. Quand je travaillais en banque, je commander mon dîner sur mon desk,
    j'allais récupérer ma commande à la réception auprès du livreur, ensuite je mangeais mon dîner soit dans le taxi soit dans le métro
    (ce qui ne plaisait pas forcément aux passagers...) mais c'est comme ça! Souvent je prenais des escalopes de poulet avec une salade et en boisson un jus de fruits frais.
    Comme le temps que j'arrive à la maison j'avais eu le temps de digérer, je n'avais plus qu'à me changer et aller directement au sport.
    C'est génial! Essaye et essaye de t'y tenir parce que ça va changer ta vie.
    #2. Manger
    Oui, Encore! Comment ne pas évoquer ce point!
    Après avoir fait du sport, c'est vraiment important de bien manger.
    Si tu peux, profites-en pour apprécier ton repas.
    C'est une autre façon subtile de prendre soin de toi et de ton corps en lui redonnant toute l'énergie nécéssaire pour se réparer après l'effort.
    Tu peux aussi profiter de ce moment pour échanger avec tes colocs, ta famille ou autre…
    C'est un moment idéal pour passer des moments privilégiés avec tes proches et renforcer tes liens avec eux.
    #3. Se préparer pour le lendemain
    N'attends pas la dernière minute pour te préparer pour le lendemain.
    Fait le juste après le dîner. Penses à préparer ton sac, ta tenue et tout ce dont tu as besoin pour que le lendemain tu puisses te réveiller sereinement sans paniquer.
    Pense aussi à faire une liste de choses à faire durant la matinée que ça soit au moment du réveil mais aussi
    ce que tu vas faire en premier dés que tu arrives au bureau, comme ça tu sais exactement sur quel dossier tu devras te concentrer sans perte de temps.
    #4. Apprendre
    C'est le moment privilégié pour toi pour apprendre et te démarquer.
    C'est le moment d'apprendre quelque chose que tu as toujours eu envie, quelque chose qui te permette de progresser dans tes objectifs personnels.
    Par exemple, si tu avais envie d'apprendre à coder c'est le moment idéal, si tu voulais finir ce livre qui traîne chez toi ou apprendre un nouvelle langue,
    te préparer qui sait pour d'autres entretiens, c'est le moment aussi.
    C'est très important de faire quelque chose pour toi quotidiennement qui va te permettre de progresser plus tard.
    #5. Se détendre
    Après les précédentes étapes, il devrait être assez tard, donc c'est le moment de se détendre pour subtilement signaller à ton cerveau
    que c'est le moment de dormir et donc de commencer à produire la mélatonine, l'hormone du sommeil.
    Tu peux essayer d'appliquer des huiles essentielles de lavande par exemple, allumer des bougies… Surtout, n'oublie pas d'éteindre ton téléphone 2 heures avant d'aller te coucher!
    #6. Meditate et écrire
    C'est une bonne idée de s'habituer à écrire et méditer avant de dormir.
    Tu peux par exemple lister dans un cahier de note, 3 choses que tu est fier(e) d'avoir accompli ce jour là.
    Ça peut être un sourire à un(e) inconnu(e), avoir bien géré un projet au travail, avoir fait du sport, manger un dîner sain,
    éteindre ton téléphone en avance et avoir réussi à ne pas le ramener dans ta chambre ça compte aussi.
    Ensuite, tu peux lister 3 choses dont tu est reconnaissant(e) ce jour là.
    Ça peut être ce que tu veux comme avoir un toit, un endroit confortable pour dormir, ça peut être avoir de quoi manger, ça peut être d'avoir ta famille et tes amis prés de toi, ce que tu veux.
    Enfin après ce rapide exercice d'écriture, c'est bien de méditer ne serait-ce que 5 minutes.
    Il y a beaucoup d'applications qui peuvent te guider pour ça, sinon le but c'est juste de rester détendu(e) et de ne penser à rien pendant 5 minutes.
    Si tu esprit comment à aller dans tous les sens ce n'est rien, concentre toi simplement sur ta respiration en inspirant et expirant profondément.
    #7. Bien dormir
    Une nuit de sommeil complète c'est clé pour permettre à ton cerveau de se reposer et se régénérer afin que tu puisses être à ton maximum le lendemain.
    Je sais que pour certains d'entre vous c'est très difficile de parvenir à avoir 8 heures de sommeil à cause des horaires au travail ou des temps de trajets.
    Ça m'est arrivé très souvent de ne pouvoir dormir que 4, 5 ou 6 heures de sommeil maximum.
    Dans ce cas là, le minimum c'est de faire en sorte que ces quelques heures de sommeil soient les plus réparatrices possible en appliquant
    les points vu précédemment (éteindre son téléphone 2 heures avant, écrire et méditer…).
    Le but après une longue journée de cette routine c'est de s'endormir rapidement, sur une note positive,
    en étant fier(e) de ce que l'on a accompli ce jour là.
    Comme ça le lendemain on est plus susceptible de se réveiller quasiment comme si on avait pu dormir 8 heures.
    #8. Recommencer
    C'est clé de se tenir à sa routine et garder le rythme jour après jour!
    Si il t'arrive de manquer des jours à cause d'imprévus, c'est pas grave.
    Essaie de reprendre le lendemain comme si de rien n'était.
    J'espère que ces conseils t'ont été utiles.
    Si c'est le cas n'hésites pas à la partager avec un avec un(e) ami ou collègue.
    Et maintenant la parole est à toi!
    Si tu veux partager ton expérience là dessus tu peux le faire dans les commentaires en bas de la vidéo.
    Si tu as des questions, je n'hésiterais pas à y répondre dans une prochaine vidéo. À bientôt!
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